Pratiquer gratitude est un moyen formidable d’aller vers soi-même. D’ailleurs lorsqu’on cherche des moyens de favoriser un sentiment de bien-être durable, de nombreux experts ne se privent pas d’en faire l’éloge. Et ce, pour de bonnes raisons. Ainsi, la recherche a montré que pratiquer la gratitude présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. Par exemple, elle permet de réduire le stress, d’améliorer le sommeil, de renforcer l’estime de soi et bien d’autres choses encore.
En fait, ce que nous n’approfondissons pas, c’est la façon de pratiquer la gratitude. En effet il n’existe pas de méthode ou de définition standard. Par exemple, la psychiatre positive et auteur Samantha Boardman, affirme que l’intention est primordiale. Mais qu’elle se perd souvent dans la traduction. En fait, de nombreuses personnes commettent cette erreur qui est vraiment trompeuse. Et cela nous rend souvent plus malheureux.
Mais ne perdons plus de temps, et voyons comment pratiquer la gratitude ci-dessous.
Comment pratiquer la gratitude
Pratiquer la gratitude comporte deux éléments clés :
- Nous affirmons les bonnes choses que nous avons reçues
- Puis nous reconnaissons le rôle que jouent les autres personnes dans l’enrichissement de notre vie.
En effet, la plupart d’entre nous savent qu’il est important de remercier les personnes qui nous aident. Mais aussi de reconnaître en silence les choses dont nous sommes reconnaissants dans la vie. Ainsi, la recherche a établi un lien entre pratiquer la gratitude et un large éventail de bienfaits. Notamment le renforcement du système immunitaire et l’amélioration des habitudes de sommeil. Mais aussi le sentiment d’optimisme et l’augmentation de la joie et du plaisir. Enfin celle de l’aide et la générosité, ainsi que la diminution de la solitude et de l’isolement.
Cependant, si vous souhaitez profiter de certains de ces avantages… Commencez par vous entraîner à pratiquer la gratitude.
5 exercices au quotidien
Comme le dit Jon Kabat-Zinn, “Les petites choses ? Les petits moments ? Ils ne sont pas petits.” Dire merci, tenir la porte à quelqu’un, ces petits moments peuvent changer le ton de toute votre journée.
L’un des moyens les plus puissants de recâbler votre cerveau pour plus de joie et moins de stress est de pratiquer la gratitude. Voici 5 façons simples de devenir plus reconnaissant :
5 exercices simples pour le quotidien
1.
Tenez un journal. Ensuite, établissez une pratique quotidienne dans laquelle vous vous rappelez les cadeaux. Mais aussi la grâce, les avantages et les bonnes choses dont vous profitez. Et faites-le en vous remémorant des moments de joie associés à des événements. Mais aussi à vos qualités personnelles ou à des personnes importantes dans votre vie. Ainsi, vous avez la possibilité de tisser un thème de remerciement dans votre vie. En d’autre terme , il s’agit de pratiquer la gratitude en ne soulignant que le positif.
2.
Souvenez-vous des mauvais moments. En effet, pour être reconnaissant , il est utile de vous rappeler les moments difficiles. Ainsi, vous vous rappelez combien la vie était difficile auparavant. Mais aussi le chemin parcouru. De ce fait, vous créez un contraste dans votre esprit, et ce contraste est un terrain fertile pour pratiquer la gratitude.
3.
Par exemple, posez-vous trois questions. Et méditez sur vos relations avec vos parents, amis, frères et sœurs,. Mais aussi avec vos collègues et enfants. Puis posez-vous ces trois questions : “Qu’est-ce que j’ai reçu de __ ?”, “Qu’est-ce que j’ai donné à __ ?”, et “Quels troubles et difficultés ai-je causés ?”. En effet, pratiquer la gratitude passe par un bon questionnement.
4.
Enfin, faites un serment pour pratiquer la gratitude. En effet, les recherches montrent que faire le serment d’adopter un comportement augmente la probabilité que l’action soit exécutée. Par exemple, rédigez donc votre propre vœu, qui peut être simple : “Je fais le vœu de compter mes bienfaits chaque jour”. Et affichez-le à un endroit où vous vous le rappellerez chaque jour.
5.
Surveillez votre langage. En effet, les personnes reconnaissantes ont un style linguistique particulier qui utilise le langage des cadeaux. Mais aussi des bienfaits, de la chance et de l’abondance. Ainsi pratiquer gratitude, vous demande de ne pas vous concentrer sur votre qualité intrinsèque. Mais plutôt sur les choses intrinsèquement bonnes que les autres ont faites pour vous.
Journal pour pratiquer la gratitude au quotidien
Il n’y a pas de mauvaise façon de tenir un journal pour pratiquer la gratitude. Mais voici quelques idées générales pour commencer.
Par exemple, notez jusqu’à cinq choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. En effet, l’enregistrement physique est important. Alors ne vous contentez pas de faire cet exercice dans votre tête. En outre, les choses que vous énumérez peuvent avoir une importance relativement faible. Par exemple, “Le délicieux sandwich que j’ai mangé aujourd’hui” ou une importance relativement grande. Car le but de l’exercice est de vous souvenir d’un événement, d’une expérience, d’une personne ou d’une chose positive dans votre vie. Puis de profiter des bonnes émotions qui en découlent. Ainsi, pratiquer la gratitude deviendra automatique pour vous.
9 conseils pour écrire la gratitude
1. Soyez aussi précis que possible – la spécificité est essentielle pour susciter la gratitude. “Je suis reconnaissant que mes collègues m’aient apporté de la soupe quand j’étais malade mardi” sera plus efficace que “Je suis reconnaissant pour mes collègues”.
2. Privilégiez la profondeur à l’étendue. S’étendre en détail sur une personne ou une chose particulière pour laquelle vous êtes reconnaissant comporte plus de bénéfices qu’une liste superficielle de nombreuses choses.
3. Soyez personnel. Se concentrer sur les personnes envers lesquelles vous êtes reconnaissant a plus d’impact que de se concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
4. Essayez la soustraction, pas seulement l’addition. Réfléchissez à ce que serait votre vie sans certaines personnes ou choses, plutôt que de vous contenter de comptabiliser toutes les bonnes choses. Soyez reconnaissant pour les résultats négatifs que vous avez évités, auxquels vous avez échappé, que vous avez prévenus ou que vous avez transformés en quelque chose de positif – essayez de ne pas considérer cette chance comme acquise.
5. Considérez les bonnes choses comme des “cadeaux”. Le fait de considérer les bonnes choses de votre vie comme des cadeaux vous empêche de les considérer comme acquises. Essayez d’apprécier et de savourer les cadeaux que vous avez reçus.
6. Savourez les surprises. Essayez de noter les événements inattendus ou surprenants, car ils ont tendance à susciter des niveaux de gratitude plus élevés.
7. Révisez si vous répétez. Vous pouvez écrire sur les mêmes personnes et les mêmes choses, mais concentrez-vous sur un aspect différent en détail.
8. Écrivez régulièrement. Que vous écriviez tous les deux jours ou une fois par semaine, fixez-vous un moment régulier pour écrire, puis respectez cet engagement. Mais…
9. N’en faites pas trop. Il est prouvé que le fait d’écrire occasionnellement (1 à 3 fois par semaine) est plus bénéfique que de tenir un journal quotidien. Cela pourrait s’expliquer par le fait que nous nous adaptons aux événements positifs et que nous pouvons rapidement nous y engourdir – c’est pourquoi il est utile de savourer les surprises.
