La sophrologie est une méthode de relaxation que l’on qualifie parfois d’hypnose. Mais aussi de psychothérapie ou de thérapie complémentaire.
Et elle a été créée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre colombien qui a étudié la conscience humaine. Ainsi, la sophrologie est basée sur un mélange de philosophies orientales et occidentales. Et ces dernières trouvent leurs racines dans le yoga, la méditation bouddhiste et le zen japonais.
A quoi sert la sophrologie ?
La sophrologie encourage le développement personnel et vous apprend à ralentir. Mais aussi à vous détendre et à vous relaxer. Par conséquent, elle peut vous aider à faire face au stress. Mais aussi aux défis de la vie quotidienne, ainsi qu’à vos projets professionnels, créatifs et sportifs.
La sophrologie utilise des techniques telles que :
- Hypnose
- Visualisation
- Méditation
- Pleine conscience
- Exercices de respiration
- Conscience du corps
- Mouvements doux
Utilisations et bienfaits
De nombreuses preuves anecdotiques soutiennent les bienfaits de la sophrologie. Par exemple, les pratiquants disent se sentir plus paisibles, plus confiants et plus heureux. Et les personnes qui souffrent d’hypersensibilité parviennent à canaliser leurs émotions.
Ainsi, les pratiques de sophrologie sont également utilisées pour :
- Gérer la douleur
- Combattre les pensées excessives, en particulier les pensées inquiétantes
- Diminution du stress et de l'anxiété
- Une meilleure concentration
- Dormir plus profondément
Avantages de la sophrologie fondés sur la recherche
Il existe des preuves scientifiques des bienfaits de la sophrologie. Et voici un aperçu de ce que disent certaines des recherches récentes.
Faire face à la douleur et à l'anxiété
Les techniques peuvent être utiles pendant les procédures médicales qui provoquent du stress et de l’inconfort.
Par exemple, dans une petite étude de 2018 Trusted Source avec 60 participants, des personnes atteintes de cancer ont utilisé des techniques de sophrologie et d’hypnose pendant des procédures de radiologie interventionnelle.
Ainsi, le groupe qui s’est engagé dans des thérapies relaxantes a montré une réduction significative des niveaux d’anxiété et de douleur. Et ceci en comparaison avec leurs niveaux avant la procédure et avec le groupe de contrôle qui n’a reçu aucun traitement.
En outre, les participants ont été guidés pour se concentrer sur leur respiration et sur des souvenirs positifs afin de générer un état mental détendu d’hypnose
Le bien-être pendant la grossesse
En effet, les pratiques de relaxation peuvent être bénéfiques pour les femmes enceintes et leurs nouveau-nés.
D’ailleurs, une étude de 2019 a conclu qu’un type d’entraînement à l’accouchement par la sophrologie comprenant des techniques respiratoires, Kegel et Lamaze avait un effet positif sur :
- La santé maternelle
- La fonction du plancher pelvien
- Diminution du stress et de l'anxiété
- La qualité de vie
- Les femmes avaient un meilleur taux d'accouchement vaginal et des niveaux plus faibles d'incontinence urinaire et d'hémorragies post-partum.
Aussi, les nouveau-nés des mères qui ont suivi la thérapie de sophrologie avaient des scores d’Apgar et un poids corporel plus élevés que ceux du groupe témoin.
Mais bien que ces résultats soient prometteurs, d’autres recherches sur les effets de la sophrologie en elle-même sont nécessaires.
Comment pratiquer?
Vous pouvez faire de la sophrologie seul ou avec un sophrologue qualifié. En effet, un sophrologue vous guidera à travers quelques exercices et techniques simples qui constituent les 12 niveaux.
Par exemple, une séance typique comprend des techniques de respiration, de relaxation musculaire. Mais aussi de visualisation. Aussi, vous pouvez utiliser des mouvements doux.
En général, ces exercices consistent à :
- Prendre conscience des différentes parties de son corps
- Contracter vos muscles et les relâcher
- Prendre conscience des sensations ou des sentiments que vous ressentez
En outre, un sophrologue peut individualiser votre enseignement pour améliorer un domaine spécifique de votre vie. Et cela peut inclure :
- Améliorer la concentration pendant les tâches créatives
- Maintenir une attitude détendue dans vos relations
- Poursuivre votre éducation
Exemples de techniques de sophrologie
En effet, vous pouvez pratiquer seul. Et vous pouvez essayer certains de ces exercices par vous-même.
S'endormir paisiblement
En effet, vous pouvez utiliser la sophrologie pour mieux dormir. Par exemple, lorsque vous êtes allongé dans votre lit et que vous vous préparez à vous endormir, prenez conscience de :
- De la position de votre corps
- Des points de rencontre entre votre corps et le matelas
- Les endroits de votre peau qui touchent vos vêtements ou vos draps
- Chaque sensation qui se manifeste dans votre corps
Libérer la tension
1.Balayez votre corps du regard et remarquez où vous retenez les tensions.
2. Concentrez-vous sur le relâchement de ces tensions.
3.Ensuite, tendez tout votre corps en contractant tous vos muscles.
4.Sur une expiration, relâchez la tension.
5.Visualisez toute la tension qui sort de votre corps sous la forme d’une couleur sombre, d’une bulle ou d’un nuage.
Contrôlez votre respiration
1. Placez vos mains sur votre ventre et suivez chaque respiration à mesure qu’elle se déplace dans votre corps.
2. Suivez chaque respiration lorsqu’elle entre et sort par vos narines.
3.Sentez votre ventre se soulever et se gonfler contre votre main lorsque vous inspirez et se rapprocher de votre colonne vertébrale lorsque vous expirez.
4. Respectez l’égalité des comptes en faisant en sorte que chaque inspiration soit de la même longueur que l’expiration.
5. Commencez lentement à ajouter un compte à l’expiration jusqu’à ce qu’elle soit au maximum deux fois plus longue que l’inspiration.
Ressentir la paix, l'amour et la joie
1. Rappelez-vous un moment où vous avez ressenti une joie totale.
2.Cultivez ce sentiment de paix et de bonheur. Laissez-le envahir tout votre être.
3.Chaque fois que votre esprit s’égare, ramenez-le à ce sentiment d’amour, de joie ou de plaisir.
Vidéo utile
Nous vous proposons une vidéo utile pour débuter en sophrologie. Celle-ci est réalisée par Isabelle Demauras, sophrologue.
